松山市のエステ(ダイエット)

こんにちは！
腸改善＊おうちサロン朱々の大山朱美です


最近、便秘だけに留まらず
「肌荒れ」
「乾燥」
「冷え性」
「ダイエット」
その他いろいろな分野で「体の中から綺麗に」と言われるようになり
免疫・吸収を司る「腸」が注目されています。
ここ愛媛でも、健康や美容には体の中から綺麗にすることが望ましい
という考えが根付いてきています。
こう感じるのも、ここ最近は腸についてたくさんの場所でお話させてもらう機会が増えたから
特に、臓器の機能が弱まると顔やお肌のトラブルにつながってしまうので、
美容関係の方からお話をしてくださいとお願いされることが増えました

皆さんの前でお話させていただいた後は、個人的にご相談にのらせていただいてます。
つい先日も、ついつい時間を忘れて子どもが帰ってくる時間ギリギリになって、慌てて帰宅する
ということをやってしまいました

帰り際、「うちにもお話しに来てください」と声をかけてくださった皆さん
ありがとうございます。

お礼のメールもいただきました
その中で嬉しい一文を・・・
「朱美さん、昨日はまたまた皆さん来てよかったの喜んで帰ってくれました
朱美さんってやっぱりすごいね
みなさん気になるところがいっぱいあって、綺麗になる希望が出来たと喜んでました」

とのこと
これからも、皆さんの様々な相談や要望に応えれる「コンシェルジュ」となって
お役にたっていきたいと思いますのでよろしくお願いします

この一週間
「お腹が張っていてつらい」
というお問い合わせが多かったので、ポッコリおなかについてお伝えしようと思います。

ポッコリお腹の原因として考えられるのは
第一に「生理前」のホルモンバランスや骨盤の開きによって引き起こされる一時的な張り
これは、自律神経を整えたり骨盤の開きを調節することで比較的抑えることができます。
詳しい情報が知りたい場合、直接サロンにお問い合わせください

第二の原因に骨盤やアバラ骨が広がることによっておこるポッコリお腹
骨が広がる原因は多々あるんですが、姿勢や胃の拡張によって引き起こされます。
こりらも、もとの状態にもどしてやれば自然と解消されます。

第三に便秘によって引き起こされるポッコリお腹
このポッコリお腹が一番やっかいで、便が溜まって張りが出ている場合と
便が貯まることによって便が腐敗しガスが発生していつ場合の２パターンがあります。
この場合、腸内を一度リセットしなければいけません。
これに一番有効なのは「白湯」を飲み腸マッサージを行うこと
もちろん、症状によってそこにプラスアルファしなければいけませんが
どんな状態でも、「白湯」と「腸マッサージ」は欠かせません

先日来店された女子高生のお客様も「ポッコリお腹」で悩んでいました。
便は毎日出ているのだけど、お腹が張って辛いとのこと
原因の第一は「水分不足」
学生のうちは、授業中など自由に水分を取ることができません
それに加えてスポーツやバイトなど、体から排出される水分量はとても多いです
活発に動く幼少期と違って、「トイレが近くなったら困るから・・・」
とわざと水分摂取をひかえることもあります。
腸は、便を排出するためにたくさん水分を必要とするにもかかわらず
体内で水分が足りないと判断したら、腸内で必要になる水分を別の不足部分に分け与えてしまう
性質をもっています。
よって腸内は水分不足になり、便はコロコロうんちとなり腸内をスムーズに通過することができなくなり便秘となります
詰まった便は悪玉菌を繁殖させ、ガスを発生させます
解消するには、動きが悪くなった腸をマッサージで揉みほぐし
溜まった便を押し出してつまりを解消し、白湯で腸内に潤いをもたせてやることが必要となります。

苦しくて辛い「ポッコリお腹」
薄着の季節になる前に、腸マッサージと白湯でスッキリお腹にチェンジしてみませんか？

最近、話題沸騰のココナッツオイル

私も気になっていたんですが、今や市場ではなかなか手に入らない代物・・・
ネットでは注文できるものの、発送には時間がかかるそうで
めんどくさがりな私は「そこまでしてはいいっか・・・」とブームが去るのを待つことにしていました
しかし
昨日、近所の小さいスーパーで見つけました
まさかこんなところにあるとは思っていなかったんでビックリ
同じものが、ネットで買うより安い～
速攻購入させていただきました

ダイエットをはじめたこのタイミングで購入できたことはとってもラッキー

ここでココナッツオイルの効能について簡単に説明しますね
まずは

ダイエット
ココナッツオイルの油は中鎖脂肪酸といって、体の中に蓄積されることなく
周りの不要な脂肪と一緒に燃焼してくれ、エネルギーに変えてくれる働きをもっています

体の中に停滞している便をスムーズに排出できるようにしてくれる。
特に、小腸の掃除をしてくれるので腸の動きが改善されて便秘解消に


免疫力を高める
ココナッツオイルには抗菌作用のあるラウリン酸が含まれていて
免疫力を高めてくれます


美容の強い味方
紫外線からお肌を守ってくたり美白やシワに効果があるトコトリエノールが含まれている


冷え性改善
脂肪を燃焼してくれるはたらきがあるので、冷え性にも効果的

ココナッツオイルは、アレルギー反応が出ることもほとんどなく、抗菌作用があるのでアトピーなどに有効だとも言われています

まだまだ、嬉しい効果が期待されつココナッツオイル
私もこれから試していくことが楽しみです

ダイエットを決意してもう少しで一週間
この一週間は、柔軟と食事を重視しておこなってきました
柔軟に取り入れている「ヨガ」は、特に朝に行うと良いのですが
残念ながら今週は朝にゆっくり時間をとることができなかったので、寝る前に行っています。
本来、運動は夜におこなうと脳が活性化されてしまい、良質な睡眠に向かないのですが
ヨガは種類を選べば、一日の体の歪みを整え深い呼吸でリラックス効果が得られるので
眠りへスムーズに入っていくことができます。

しかし、朝のヨガは内蔵が刺激されて消化器官の調子が整ってくるので
１０分でも取り入れることができたら行いたいものですね

ヨガ以外では何も運動しないのかと聞かれますが
この一週間は運動はしていません
体を整え、消化力を上げて、代謝能力をあげることをメインとしています。

しかし、少しだけ行っていることが・・・

それは、家事を普段の１．５倍速の気持ちで行うことです。
私はふだんマイペースに動くタイプなので、これが結構いいんです。
家事って、結構な労働なんですよ
それを意識的に早く行うのです。
早い動作でといっても、焦って行うのでありません
あくまで所作は美しく！がモットーです
お皿を扱うときは、あまり音が立たないように
物を拾うときは、足を閉じながらしゃがむ
歩く早さもバタバタしません。

これをやるには、体の軸を意識しないとできないことです
お腹にキュッと力を入れておかないと、とたんに所作が崩れてしまいます。

家事だけに留まらず、仕事中でも取り入れることができるのでオススメですよ

ダイエット開始３日目
休日となれば、出掛け先で外食・・・と、いうことも増えてくると思います。
私はダイエット中でも外食OKです！
もちろん、食べるものや量んは気をつけますが家族まで我慢させることまではしません
我慢ばかりしていたらしんどくなってしまいますもんね
ご飯は、楽しく美味しくが一番です
しかし、なにも考えずに好きに食べてたらもちろんダイエットにならないので
注意している点はあります。

それは、水分をしっかり取りながら食事をすること
その際、水分は「白湯」であること
暖かい季節になれば常温のお水でもいいのですが、いまはまだ肌寒いこともあるので
白湯をオススめします
外食先でなかなか白湯は飲めないと言われる方もいるんですが
頼めばたいていのお店は出してくれます
喫茶店などは、飲みものを作る際かならず白湯を用意しているし
ファーストフードでもフリードリンクの場所に置いてあったりしますよね
ぜひ「白湯にしてもらえませんか？」と言ってみてください

２つ目は少量ずつ、ゆっくりとご飯を食べること
時間に追われてると、ついつい早食いの習慣がついてしまうものなんですが
はしで少量ずつ口に運び、しっかり噛んで食事をしてください
食事の所作も綺麗にみえて一石二鳥ですよ


３つ目はサラダを注文する際や、セットメニューで付いてくる場合
ドレッシングを別添えにしてもらうということです
どのお店も、しっかりとかかっているので
大量のドレッシングのせいで何のためにサラダを注文したかわからないことがあります
これも店員さんに一言かければ断られることはないと思います

ちょとしたことかもしれませんが、少しの工夫で翌日の腸の調子が変わります！
腸が綺麗なら、ダイエット成果もグンと上がってきます
食べる問のひと工夫で、綺麗にダイエットしていきましょう

ダイエットを始めるにあたって、私は体重をきにしません。
なぜだか分かりますか？？

三十路を過ぎたこの体は、昔のように痩せたら引き締まる。
などという、素敵な機能はとうに衰えているからです。
痩せる＝たるむ
みなさん年齢を重ねるごとに実感してくると思います。

少しの運動を取り入れながらでないと、食事を見直すだけでは綺麗に痩せることはできません

運動を取り入れて、体を引き締めながらダイエットをすれば筋力がつきます。
筋肉は脂肪より重いので、体を引き締めながら体重を気にしていたら成果を感じにくいです。
なので、体重計は測りません。

でも、運動苦手な方おおいですよね。
普段、あまり運動していない方がいきなり運動しても体を傷めるだけ
逆にダイエットへの意欲が薄れてしまいます。

そこで、ダイエットを始めて一週間はじっくり柔軟をすることがオススメ！！

運動不足で、凝り固まったままの筋や筋肉を最大限に動かし
体全体の可動域を増やすことで、怪我なく効率的にダイエットを進めていくことができます
特に、背中の筋肉と太ももの筋肉はからだの筋肉の中で大きな割合をしめています

みなさんは、どれだけ肩甲骨を動かすことができますか？
どれだけ、開脚や前屈をすることができますか？？

この二つの部位は、ダイエットの強い味方になるので
是非、味方につけてください

私はダイエットを始めた一週間は「ヨガ」をオススメしています
体幹と柔軟性が養われますし、深く呼吸をしながら自分の体を観察できる面で
私もこの期間は、一日　一時間のヨガの時間をとってダイエットへの下準備としています。
これなしに、短時間のダイエットはありえません！！

何をはじめるにも、まずは準備が必要なのです

新生活が始まり、お仕事をスローテンポさせていただいておりました。

何かとイベント続き、外食続き・・・
体型が変わってきたのを感じてはいたのですが、
先日主人に
「太った？」
と聞かれてしまいました

あまり体型のことは言ってこない主人なので、一言いわれるとドンときます
私は、一番に顔に肉がつくので自分でも「やばいなぁ～」とは感じていたのですが
忙しさにかまけ、スッカリ脳が砂糖と添加物中毒になってしまっていました

そんな調子なので、もちろん腸の調子もよくありませんし
肌色も、くすんできました

と、いうことで腸を整えて脳をリセットしついでにダイエットもいていこう
と、思い立ったのは実は３日前(笑)
思い立った途端に月のモノになってしまったので
はじめの３日間はお休み・・・
本日から腸内リセット+ダイエットをしていこうと思います

生理の始まりに無理をすると、次の生理の時に障るのでゆっくり過ごし
終わりに近づいてきた４日目からがダイエットには最適です！

４日目は明日からですが、ダイエットを始める時に大切なのは
質の良い睡眠です
ので、本日は軽くヨガを行い一日のコリをほぐし骨盤を整え
美容と健康のゴールデンタイムである１時には就寝します


実は寝てるだけでもカロリーは消費されるんです
せっかく休むのなら、睡眠から取り入れていくのもいいですよ

今朝はいつもより早く目が覚めたました
娘のお弁当を早めに作ってオイルマッサージでもしようかと思っていたら、
娘もいつもより早く起きてきました(笑)
最近、早起きして私と一緒に朝の体操をすることを日課にしている娘です
たまに、私より早く起きて私を起こしてくれます

起きてきたものは、仕方ないので一緒にオイルマッサージをすることに
６歳児から早朝にオイルマッサージして、運動するなんて我が子ながら女子力高いです

３０分かけてゆっくりセルフマッサージをしましたが
娘の腹部マッサージは私が担当

シャワーを浴び終わって朝食を食べたらすぐに
「うんちー!!]
と、トイレに向かっていきました！
マッサージでお腹を温めて刺激した成果ですね

娘は、育ち盛りでなおかつ運動をたくさん行う幼稚園なので朝食はしっかりと
しかし、木曜日と金曜日はお弁当の日なのでどうしてもお弁当の中身とかぶってしまうんですけどね
私に関しては、いつもと同じように「お白湯」をいただいて
今日は、米麹から作った甘酒にビターココアを入れていただきました
麹の甘酒は「食べる点滴」と言われるほど栄養満点で
ココアは冷えや便秘や美容に◎
食べやすいので、立ったままグイっといってしまいそうですが
キチンと座ってからいただきます

それから家の掃除や用事を済ませてからは、今日はお休みの日
リフレッシュするために大型の本屋へ
ここは、購入しなくても隣接しているカフェで試し読みができるのです
ここで気になっていた本たちを見ていくのが大好きなんです

丁度お昼時ということもあって、カフェを利用するのになにも買わないのは心苦しいので
野菜が沢山入ったホットサンドを購入！
しかし、飲み物は買わない
なぜって、ちゃんと自宅から白湯を持参しているから
店員さんに「お水をご用意しましょうか？」
と聞いて頂いたので、「では、お白湯をいただかますか？」
と聞くと、不思議そうな顔をされましたがお白湯をだしていただけました
言ってみるものですね

ソファーに座って大好きな「木下あおい」さんの本を試し読み
やっぱり素敵な方ですね
本を読みながらも、背中は背もたれにもたれかけません
姿勢は、美容にも健康にも大きくかかわってきますから出来る範囲で普段から気をつけています

娘が帰ってくるまでの時間ですが、カフェで読書という私にとって「特別な時間」を過ごし
リフレッシュしたところで
主婦業再開

しかし、夜もまだまだ「腸癒メニュー」なわたしは、おからとサラダで腸内に溜まった便をお掃除します


さあ、明日もイベントまってます！どんな腸癒生活を贈ろうかな

昨日に引き続き、今日も腸癒メニューを


・・・・と言いたいところですが、昼食はホームパーティーにお呼ばれしていたので
自分の決めたメニューは食べられません

用意してくれた料理を食べないわけにはいかないので
本日の朝は白湯をゆっくり飲んで体を温め
お昼に備えて消化力をあげていきました

お昼は、一日の中で一番消化力のたかい時間なので
消化力の少ない朝は、浄化力の高い白湯だけにとどめ、昼は中華風のランチをいただきました
その時に緑茶や、麦茶などを飲んでしまうと腸が縮まってしまうことがあり消化には適しません。
そこで、持参した白湯を飲みながらご飯をいただきました

ご飯を選んで食べないことは失礼にあたりますが、飲み物に関しては、みなさん結構なにも思われません
食後にいてれくださった「レモンジンジャー」は美味しくいただきましたよ
しょうがは、体を温めてくれるうえに消化力もあげてくれる腸癒には欠かせない食材です

１５時は幼稚園に子どもを迎えに行って、お友達と一緒にパン屋へ
腸癒を実行している時は、間食はしないものなのですが
子どものパンを買っていたら、どうしても食べてみたいパンが

今日は試しに買ってみました

２口ほど食べて味が分かったら、今日の間食は終了
ゆっくり白湯を飲みながらだと、食べきることなく終わらせることができますよ
残った分は、別の機会にいただくことにします。

そして夕飯は、昼間にけっこう食べてしまったので調節したいのですが
子どもがいるので、夕食は一緒にテーブルを囲みたいですよね
そこで、ネギとひじきの卵粥を作りましたしょうがも加えて消化力アップ

腸癒メニューは、無理な食事管理はしません
もちろんキチンと整えれば、それだけ早く胃腸は元気になりますが
仕事や家族、付き合いのある中で徹底することはなかなか難しいことです
徹底して取り組む前に、出来る範囲で「腸癒」をしていけばいいんです
私自身、この二日間でずいぶんお腹の調子も戻ってきました

腸の健康は、毎朝の便が教えてくれます
理想は、黄土色のバナナうんち
目指して明日からも自分のペースで腸癒生活おくっていきます

本日から、胃腸を癒すために食事の見直しをしていきます
本日の朝食
起きがけの白湯に
１００％ジュースを使った
ホットオレンジシナモンジュース


お昼は外でお仕事だったので、
お弁当に野菜をフードプロセッサーでみじん切りにして、
麦と春雨で作ったスープ
冷えと消化を助けてくれる生姜などの薬味で味付け


夜は、義理の母が夕御飯を作ってくれていたので
３食リセットメニューとはいきませんでしたが
腹８分目でとどめて終了
もちろん、食事中は白湯で浄化しております

自分一人だけの生活ではないので、なかなか思うような食事ができないことがありますが
出来るところから、「腸癒」をしていけばいいんです
明日も、仕事の集まりがあるので
それ以外の食事は今日よりもっと軽い料理にしていこうと思います